朝“問”健康丨立夏節(jié)氣如何養(yǎng)生更“養(yǎng)心”？運動貼士 食補方子請收好

　　明天(5月5日)是二十四節(jié)氣中的立夏，自此就進入了夏天。立夏是夏季的第一個節(jié)氣，中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，順時養(yǎng)生，立夏之后更要注意“養(yǎng)心”。

　　立夏養(yǎng)生 重在“養(yǎng)心”

　　中國工程院院士 張伯禮：夏天酷熱，所以容易出很多的汗，汗為心之液，出汗過多了，可能出現(xiàn)心悸，心律不齊等狀況。同時夏天炎熱，很多人煩躁、心神不安，影響睡眠，甚至產(chǎn)生了焦慮等情緒問題，這些都歸屬于心，心主血脈， 所以我們一般認為在夏季應(yīng)該是養(yǎng)心的季節(jié)。

　　立夏“養(yǎng)心”作息要規(guī)律

　　進入立夏后，作息應(yīng)適當調(diào)整，宜晚睡早起，中午適當午睡，以助消除疲勞，養(yǎng)足心氣；日常應(yīng)盡量保持心態(tài)平和、精神放松，靜養(yǎng)身心才能更好地養(yǎng)護心氣。

　　立夏“養(yǎng)心”飲食有三宜

　　宜淡

　　以低脂、易消化、富含纖維素食物為主，多食蔬果、粗糧，多食清潤祛濕的食物，如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食過咸的食物以及動物內(nèi)臟、肥肉等；

　　宜酸

　　多食酸甘的食物，以助肝養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神，如蓮子、百合、玉米、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等；

　　宜暖

　　“春夏養(yǎng)陽”，夏季雖炎熱，飲食宜溫暖，少食冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果，以免損傷脾陽。

　　立夏節(jié)氣 合理運動不過量

　　立夏以后，天氣漸熱，運動需適當，不可劇烈運動。應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，時間不宜超過1小時。‍除此之外，夏季運動健身還要注意什么？

　　選擇合適的時間和強度運動

　　立夏后，氣溫逐漸升高，紫外線也較強。因此，運動時間最好選擇在清晨或傍晚、選擇不劇烈的運動。這樣可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害，同時減少中暑的風險。

　　中國工程院院士、全國中醫(yī)運動醫(yī)學中心主任 朱立國：我們的心率一般在中度訓練中有一個上限和下限，簡單的公式是，上限是220減去年齡，再乘以60%，達到這種心率才起到鍛煉的目標。上限盡量不要超過220減去年齡，再乘以70%。

　　立夏節(jié)氣 食補方子請收好

　　立夏過后，天氣轉(zhuǎn)暖，溫度逐漸升高，陽氣漸旺。人們有時會感覺到心煩意亂，失眠上火。一旦心火過旺，人就容易感到燥熱，甚至降低免疫力，讓疾病趁虛而入。立夏節(jié)氣如何運用傳統(tǒng)藥膳，養(yǎng)生防病呢？這個食補的方子請收好。

　　中國工程院院士 張伯禮：我推薦一個藥膳——綠豆百合桂花湯。天氣炎熱，喝一喝這個湯，能夠清熱去暑、安神。它用綠豆50克、百合20克，加上陳皮10克共同來煮。提前把綠豆泡一個小時，泡松軟和百合、陳皮一起來煮，煮到軟爛了，可以加一點桂花、冰糖，這種老少咸宜。

　　保護我們的健康 你“踩雷”了嗎？

　　立夏節(jié)氣，呵護健康，還有哪些需要注意的？下面這些誤區(qū)，請務(wù)必繞開。

　　運動后洗冷水澡既可降溫，也能健體強身，這樣做對嗎？

　　中國工程院院士 張伯禮：不對，往往運動以后我們大量出汗，這種情況屬于陽氣外泄，如果這時洗冷水澡，毛孔緊急閉塞，人體內(nèi)積熱排不出來，體表血液循環(huán)血管閉塞收縮，造成供血障礙，腦袋眩暈。個別情況大汗后冷水一激，產(chǎn)生休克。所以應(yīng)該運動以后讓汗出一會兒，然后用溫水洗澡，解乏又健身。

　　天氣熱，喝冰鎮(zhèn)啤酒能解暑，是真的嗎？

　　中國工程院院士 張伯禮：這也是個誤區(qū)。天氣熱，喝一點冰鎮(zhèn)啤酒不是不可以，但是不能大量喝，不能經(jīng)常喝，尤其大量喝對人是有傷害的。啤酒里面含有酒精，它也是高熱量的，喝完啤酒后往往口腔更干，渾身有熱乎乎的感覺，并不覺得清爽。同時喝冰鎮(zhèn)啤酒對消化系統(tǒng)也不好，所以長期大量飲用冰鎮(zhèn)啤酒對人是有害的。

　　夏季夜跑對身心有益，是真的嗎？

　　中國工程院院士 張伯禮：從中醫(yī)角度是不提倡的，夏季是養(yǎng)陽的，大量運動對陽氣是有消耗的，過于興奮對晚上睡眠也不利，晚上可以做一些安靜的或是輕緩的運動，散步慢跑都是可以的，但是不適合劇烈運動。

　　天熱食欲不佳正好可以減肥，這樣做對嗎？

　　中國工程院院士 張伯禮：利用酷暑不想吃東西快速降體重，對人是有傷害的。減肥調(diào)控飲食是一個方面，還要配合合理膳食，營養(yǎng)充足，結(jié)合適量運動，綜合調(diào)理。僅僅靠不吃飯來減肥，對身體健康是不利的。

　　來源：央視新聞客戶端